（一）运动：
1、目标： 提高盆底肌肉力量，改善尿失禁、子宫脱垂等问题。
2、方案
（1）凯格尔运动（每日2-3次，每次10-15分钟）
动作：屈膝平躺或坐姿，收缩盆底肌（如憋尿时的感觉），保持5秒后放松5秒。
次数：10-15次/组，逐步增加至20次。
注意：呼吸平稳，不要屏气。
（2）桥式运动（每日1-2次，每次10分钟）
动作： 仰卧，双膝屈曲，脚掌平放在地。 收紧盆底肌和腹部，抬高臀部至与身体成直线。 保持5秒，慢慢放下。
次数：10-15次/组。
（二）饮食调理：
1、食物推荐：
（1）多摄入高蛋白食物（如鸡蛋、鱼肉、豆类）促进肌肉修复；
（2）补充维生素C（柑橘类水果、西兰花）增强结缔组织弹性；
（3）每日饮水1500-2000ml，避免便秘增加腹压。
2、药膳推荐
饮用玉米须茶或茯苓水，辅助利尿消肿。
（三）中医辅助：
（1）艾灸关元穴（脐下3寸）和会阴穴，每日10分钟，温通经络；
（2）中药熏蒸：选用艾叶、益母草煮水熏蒸会阴部，促进气血循环。
