六、产后体态矫正

（一）运动：

目标：改善圆肩、驼背、骨盆前倾等不良体态。  

居家运动方案：  

1. 靠墙天使训练（每日2组，每组10次）  

动作：背靠墙站立，双臂贴墙上下滑动，保持头、肩、臀、脚跟紧贴墙面。  

2. 蚌式开合（每日2组，每侧15次）  

动作：侧卧屈膝，双脚并拢，缓慢抬起上方膝盖至最大幅度，感受臀部发力。

3、骨盆中立位训练（每日3组，每组5次）

动作规范：站立位收腹夹臀，想象尾骨垂直指向地面，保持30秒。

（二）饮食调理：

1、食物推荐

（1）补充镁元素（海带、黑巧克力）放松肌肉；  

（2）控制精制碳水摄入，选择全谷物替代，维持体态平衡。  

2、药膳推荐

饮用杜仲腰花汤，补肾强腰。

（三）中医辅助

1、推拿肩井穴（肩部最高点）和肾俞穴（腰部），每周2次；  

2、佩戴艾草护腰，温煦督脉，矫正骨盆位置。