七、产后肥胖

（一）运动：

1、目标：科学减脂，恢复健康体重，恢复代谢功能。

2、方案：

（1）循环训练（HIIT改良版）（循环3组，组间休息1分钟，隔日进行）

动作组合：靠墙静蹲30秒→跪姿俯卧撑10次→侧步触地

（2）间歇性快走（每周4次，每组10次）

动作规范：快走2分钟（心率达120）+慢走1分钟，循环30分钟。

3、训练原则说明

（1）阶段划分：顺产4周/剖宫产8周后开始低强度训练，6个月后逐步恢复孕前强度。

（2）疼痛管理：任何动作出现疼痛立即停止，疼痛持续24小时需就医。

（3）渐进负荷：每周增加10%训练量，重点关注动作质量而非数量。

（二）饮食调理：

1、食物推荐：  

（1）采用“211饮食法”：每餐2拳蔬菜、1拳蛋白质、1拳主食；  

（2）晚餐减少淀粉摄入，以清淡蔬菜和优质蛋白为主。  

2、药膳推荐

饮用冬瓜荷叶茶或山楂决明子茶，辅助代谢。 

（三）中医辅助

（1）穴位埋线：刺激丰隆穴、天枢穴，抑制食欲，调节代谢；  

（2）中药调理：根据体质开具健脾祛湿方（如茯苓、白术）。